wiosłowanie sztanga

wezwany do tablicy odpowiadam: Nie będę się bawił w ceregiele i napiszę, że technika leży i kwiczy. Dzięki, że zajrzałeś :-)) Teraz będe wiedział co poprawić... Żałuję, że wcześniej nie robiłem filmików, bo dopiero one pokazują i wszystko wypaczają... Przysiady - cały grzbiet puszczony - dolny odcinek, 0 wypięcia klatki, wygląda to tak jakby ta [...]

Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro [...]

Dzień 30 Dziś od rana nauka do czwartkowego egzaminu. Jest to - jak mówią starsze roczniki - najtrudniejszy (albo jeden z najtrudniejszych) egzamin na studiach, także trzeba się wziąć w garść i powalczyć o 3 ;-) Trening dziś przeprowadzony w miarę sprawnie. Chociaż wyszło trochę słabiej. Myślę, że było to spowodowane gorącem i upałem. W pokoju [...]

Dzień 35 Dziś dzień w miarę luźny. Standardowa, nieco leniwa niedziela ;-) Trening zrobiony nieco wcześniej niż zwykle. Poszedł całkiem w porządku. Jutro przedostatni egzamin, w czwartek ostatni i mam nareszcie wakacje ;-) Na treningu oczywiście zrobiłem filmiki, ale... oczywiście złośliwość rzeczy martwych dała o sobie znać. Od ostatniej [...]

26.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x5kg 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x3.75kg 10x5kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x27.5kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

[...] bocznym) 4 12 – do upadku mięśniowego Skręty tułowia leżąc 4 12 – do upadku mięśniowego Wtorek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 Martwy ciąg 4 8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami [...]

[...] ze skrętem 4 x 12,10,8,8 IV Trening (Sobota) Plecy 1. Przyciąganie wyciągu do karku lub do klaty 4 x 12,10,8,8 2. Wiosłowanie na Hamerze - Atlas / 4 x 12,10,8,8 jedno wiosłowanie 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12,10,8,8 któres wywal 4. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha 4 x 12,10,8,8 jedno wisłowanie wyrzuc za duzo seri Przedramiona [...]

[...] w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s Dzień 2 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 2. Wiosło sztangą 3x 10, 3010 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 (łącznie) 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Dzień 3 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze [...]

[...] plank 4x 10 na stronę, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 A tu mam pytanie: czy można tu zmodyfikować na wiosłowanie jedną a potem druga ręką? mogłabym popracowacć wtedy większym ciężarem 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) [...]

witam, mam pytanko odnośnie planu z 3 str. : PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie) 2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8 3)wyc sztangi na plaskiej 10/8/10 4)martwy ciag 15/12/10/8 5)sciaganie z gory szeroko w [...]

[...] WYCIĄGU 4)wspiecia z hantlem na jednej nodze 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wiosłowanie z hantlem jednorącz 5*10p -------> BRAK WYCIĄGU 3)wyciskanie skrócone od czubka głowy 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac [...]

[...] szerokim nachwytem siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami 2-serie 15-powturzeń powtórzeń NAJSZERSZE GRZBIETU ETU : stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

Obli, to nie będę liczyć potreningowego wheya i owocu po prostu do bilansu, okej?:-) Przyszedł PMS%-) i to 3 jednocześnie;-) zacznę łykać jeśli znów się jajniki odezwą za ok. 2 tygodnie. wojo, zapraszam:-)) -------------- 5.11 Dzień 6. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami [...]

10.02 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce [...]

Dzieki za odpowiedź Hekade , to zarzuce wiosłowanie hantlą tam przynajmniej co neico moge wrzucić bo nie odczuwam tak pleców jak w wersji ze sztangą . Nie zauważyłe że z edytowałeś , właśnie wiosło jakiekolwiek oburącz jeśli nie w oaprciu tomoge robić sztangą 20kg %-) Pullover okej moge dać moze zamaist wiosłowania sztangą , wiosłowanie w siadzie [...]

[...] sił%-) wczoraj PLECY -podciąganie szeroko na maszynie typu GRAVVITRON + wiosło podchwyt 6 serii 8 pow ost. NOS-X + 6 serii 8 pow. tempo 4-0-1-0 -maszyna typ hummer wiosłowanie siedząc neutralnie + tył barków na butterfly 4x12 tempo 4-0-1-2 + 4x10 + 10 połówek każda seria -MC 7/7/7/21/21 TRICEPS -francuz leżąc sztanga prosta 5x15 [...]

[...] ze skrętem nadgarstka 3x10 1.uginanie rak ze sztanga uchwyt szer. 12 10 8 8 2 modlitewnik 12 10 8 8 3. sztangileki ruch młotkowy 3x12 Plecy: tu tez zmnienie troche 1. wiosłowanie szeroko podchwytem 4x10 2. wioslowanie szerokim nachwytem 4x10 3. ściąganie drążka do klatki 12-12-10-10 1.ściąganie drążka do klatki 12-10-8- 8 2. wioslowanie [...]

[...] 3x10 (sztangielki) tric: - modlitewnik 3x15 - francuz siedzac jednorącz 3x10 dzien 2 : wolny dzien 3: plecy bic przedramie plecy: -drązek 4xmax ręce jak najszezej -wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 12,10,8 -szrugsy 3x15-20pow (sztanga) -skłony dzien dobry 3x15 (sztanga) bic: -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion z [...]

A jak tam rzucanie nożem? Czekam aż pogoda się poprawi,bo co mam trochę wolnego czasu to leje jak z cebra.Teoretycznie i w deszczu można rzucać,ale po ostatnim przeziębieniu wole nie ryzykować :-) Dodatkowych noży jeszcze nie mam,bo pojawiła się opcja kupna noża,który już sporo czasu temu wpadł mi w oko.Teraz kombinuje jak zmodyfikować budżet i [...]